De 5AM Club Methode: Hoe je als vrouwelijke ondernemer meer gedaan krijgt in minder tijd
Herken je dit? Je staat op, checkt meteen je telefoon, en voor je het weet ben je al twee uur bezig met "urgente" zaken terwijl je belangrijkste taken blijven liggen. Je voelt je constant achter de feiten aan lopen en vraagt je af hoe andere ondernemers zoveel gedaan krijgen. De oplossing? Een gestructureerde ochtendplanning die je hele dag transformeert.
Waarom de meeste ondernemers strugglen met productiviteit
Als ondernemer heb je waarschijnlijk te maken met:
Constante afleiding door WhatsApp, e-mails en sociale media
Geen duidelijke prioriteiten waardoor alles urgent lijkt
Gebrek aan structuur in je dag
Energie die wegzakt door de middagdip
Het gevoel dat je veel bezig bent, maar weinig bereikt
De oplossing ligt niet in harder werken, maar in slimmer plannen.
De 5AM Club Methode: Meer dan alleen vroeg opstaan
Robin Sharma's 5AM Club draait niet per se om het opstaan om 5 uur 's ochtends (hoewel dat zeker kan helpen). Het gaat om het creëren van een Victory Hour: het eerste uur waarin je werkt aan alle aspecten van jezelf:
De 20-20-20 Formule: Jouw Victory Hour
Eerste 20 minuten: Bewegen (Healthset)
Doe een workout, pilates of krachttraining
Start je dag met energie in plaats van vermoeidheid
Krijg je "sport-taak" meteen af - geen excuses later op de dag
Tweede 20 minuten: Reflecteren (Mindset & Soulset)
Journaal over je gedachten en doelen
Mediteer voor mentale helderheid
Stel 5 kleine, haalbare doelen voor die dag
Derde 20 minuten: Leren (Heartset)
Lees een boek of luister naar een podcast
Investeer in persoonlijke groei
Voed je geest met nieuwe kennis
Stel je voor: 5 doelen per dag = 1.825 gerealiseerde doelen per jaar. Dat is de kracht van consistentie.
De 90-90-1 Regel: Focus die echt werkt
Dit is misschien wel de meest krachtige techniek uit de 5AM Club:
Hoe het werkt:
90 dagen lang
90 minuten per dag
1 belangrijke taak in volledige focus
De uitvoering:
Kies je belangrijkste taak (bijvoorbeeld content maken)
Zet een timer op 90 minuten
Elimineer alle afleidingen:
WhatsApp uit
E-mail uit
Telefoon op 'niet storen'
Sociale media gesloten
Werk in volledige focus aan die ene taak
Resultaat: Wat normaal een hele dag kost, heb je nu in 90 minuten af.
De Twin Cycles of Elite Performance
Toppresterend betekent niet non-stop doorwerken en jezelf uitputten tot je erbij neervalt. Het draait juist om slimme wisselingen tussen focus en herstel. Net zoals dat een batterij ook tussendoor opgeladen moet worden:
High performance blokken:
90 minuten intense focus (ochtend)
60 minuten focus blokken (middag)
Geen afleidingen tijdens deze periodes
Herstel momenten:
10-15 minuten tussen focus blokken
Korte wandeling buiten
Meditatie of ademhaling
Bewuste pauze om je "batterij" op te laden
Deze cyclus voorkomt de beruchte middagdip en houdt je energie hoog.
Een praktische dagplanning voor ondernemers (met kinderen)
Ochtend (6:00 - 10:30):
6:00-7:00: Victory Hour (20-20-20 formule)
7:00-8:00: Tijd voor gezin/ontbijt/klaarmaken
8:00-8:30: Berichtjes beantwoorden (WhatsApp, e-mail, DM's)
8:30-10:00: 90-90-1 regel - belangrijkste taak
10:00-10:30: Recovery break
Middag (10:30 - 15:00):
10:30-11:30: Focus blok 1 (60 min)
11:30-11:45: Korte break
11:45-12:45: Focus blok 2 (60 min)
12:45-13:30: Lunch & recovery
13:30-14:30: Focus blok 3 (60 min)
14:30-15:00: Wandeling/yoga voor energie
Avond:
15:00-18:00: Tijd voor gezin/persoonlijke tijd
21:00: Telefoon offline
21:30: Avondritueel en vroeg naar bed
5 Praktische tips om direct te starten
1. Start Klein
Begin niet meteen met 5 uur opstaan. Sta 30 minuten eerder op en bouw langzaam op.
2. Gebruik AI voor je Planning
Vraag een AI-tool om je ideale dagplanning te maken op basis van jouw taken en doelen.
3. Elimineer Digitale Afleidingen
Gebruik app-blockers tijdens focus tijd
Zet notificaties uit
Leg je telefoon in een andere ruimte
4. Plan je Recovery
Herstel is net zo belangrijk als werken. Plan bewust pauzes in.
5. Maak het Meetbaar
Schrijf je 5 dagelijkse doelen op en streep ze af. Die voldoening motiveert enorm.
Waarom deze methode zo krachtig is voor (vrouwelijke) ondernemers
Meer Controle Over je Dag
In plaats van reactief bezig te zijn, neem je proactief de leiding.
Betere Work-Life Balance
Door efficiënter te werken, creëer je meer tijd voor wat echt belangrijk is.
Consistent Groei
5 doelen per dag lijkt klein, maar levert op jaarbasis enorme resultaten op.
Minder Stress
Structuur en planning verminderen de chaos en stress van het ondernemersleven.
Veelgemaakte fouten (en hoe je ze vermijdt)
❌ Fout 1: Te Ambitieus Beginnen
✅ Oplossing: Start met 30 minuten eerder opstaan, niet meteen 2 uur.
❌ Fout 2: Geen Echte Focus
✅ Oplossing: Elimineer echt alle afleidingen - geen "ik check even snel..."
❌ Fout 3: Recovery Overslaan
✅ Oplossing: Plan pauzes net zo bewust als werk-blokken.
❌ Fout 4: Perfectie Verwachten
✅ Oplossing: Sommige dagen lukken beter dan andere - dat is normaal.
De kracht van consistentie
Het mooie van de 5AM Club technieken is dat kleine, consistente acties leiden tot grote resultaten:
1 dag: Je voelt je energieker en georganiseerder
1 week: Je merkt dat je meer gedaan krijgt
1 maand: Je productiviteit is merkbaar gestegen
3 maanden: Je hele manier van werken is getransformeerd
1 jaar: Je hebt bijna 2000 doelen bereikt en bent een compleet andere ondernemer
Jouw volgende stap
Planning en productiviteit zijn geen luxe voor ondernemers - het zijn essentiële vaardigheden voor succes. De 5AM Club methode biedt een bewezen systeem om meer gedaan te krijgen zonder jezelf uit te putten.
Start vandaag:
Kies één techniek uit dit artikel
Plan het in je agenda voor morgen
Begin klein en bouw langzaam op
Meet je voortgang
Remember: Je hoeft niet perfect te zijn, je hoeft alleen maar te beginnen.
3 Reflectievragen voor jezelf:
Welke techniek uit de 5AM Club spreekt jou het meest aan?
Wat is jouw belangrijkste taak die je in de 90-90-1 regel zou willen gebruiken?
Hoe zou jouw ideale “Victory Hour” eruitzien?
Ben je na het lezen benieuwd geworden naar het boek? Je kunt deze vinden op Storytell en Amazon*
Beide linkjes zijn affiliate linkjes.
Over Anouk van Berlo Anouk helpt vrouwelijke ondernemers al meer dan 13 jaar om succesvol te zijn op social media zonder stress. In haar podcast 'Stressvrij Succesvol' deelt ze praktische tips over ondernemen, planning en het vinden van balans. Wil je meer leren over effectieve content strategieën? Ontdek haar Storytelling Guide voor krachtige verhalen die verkopen.
